17 grader varmt men blåsigt, men härligt ändå!
För ca nio månader sen började jag på Itrim. Det kändes som att det var dags att satsa på mig själv lite, nu när vi hade sålt Sessan, Jenny hade börjat på Realgymnasiet i Gävle och planerade att flytta dit.
Började med att äta måltidsersättningar de första tolv veckorna, och gick ner rejält då. Började träna i cirkelgymmet några gånger per vecka.
Efter ett tag började jag gå på pass: Sh´bam och Core var nog dom första passen, började även med Kettlebell. Har testat andra pass men inte hittat något som jag fastnat för, förutom Tabata som dock endast finns på sommaren. Men nu efter höstlovet ska det komma nytt schema, och även lite nya pass så det ska bli kul.
Tänk vad man kan ändra sig! Numera brukar jag gå långpromenad över Gärdet och Höglunda minst tre luncher per vecka. Vill gärna gå långpromenad med Lakko på helgmornarna.
Har fyra pass som jag går på varje vecka, och det känns inte bra om man måste avboka något.
Maten är ok, hoppar gärna över pasta, ris och potatis, men kan äta det om det behövs (som tex älgstek med sås - vad vore det utan potatis!). Äter mer grönt, brukar se till att alltid ha en vitkålssallad färdig hemma. Kan fika på kalas, men älskar ju tårta så det blir det och ev något mer.
Ju fler pass jag går på, och får till vardagsmotionen, desto lättare är det att äta riktigt, och inte fuska, med godis eller så
När du följer Itrims Handflatemetod äter du enligt matsedeln Handfast när du vill vara viktstabil.
För att behålla den vikt du har, eller nyss skaffat dig, bör du göra av med lika mycket energi som du får i dig och på så sätt skapa energibalans. På Itrim kallar vi denna matsedel för Handfast. Det innebär att du äter som vid Handfast-minus, fast du till varje måltid byter ut en knytnäve grönsaker, rotfrukter, frukt eller bär mot mer energitäta kolhydrater som ris, pasta, potatis, bröd och gryn.
Du bör äta fyra måltider jämnt fördelade under dagen: frukost, lunch, mellanmål och middag. Du bör även dricka ca 1–1,5 liter vatten per dag.
Så mängdbedömer du en måltid enligt Handfast
Frukost, lunch och middag:
Protein: En handflata av proteinkällorna fisk, fågel, kött, ägg eller vegetariskt alternativ.
Mindre energitäta kolhydratkällor: Två knytnävar grönsaker, rotfrukter, frukt och bär.
Mer energitäta kolhydratkällor: En knytnäve ris, pasta, potatis, bröd eller gryn.
Mellanmål:
Protein: En halv handflata av proteinkällorna fisk, fågel, kött, ägg eller vegetariskt alternativ.
Kolhydratkällor: Två knytnävar av mindre energitäta kolhydratkällor som grönsaker, rotfrukter, frukt och bär, eller en knytnäve av en mer energität kolhydratkälla som ris, pasta, potatis, bröd eller gryn.
Tänk på att minst hälften av knytnävarna från de mindre energitäta kolhydratkällorna under en dag bör komma från rotfrukter och/eller grönsaker.
Grått och regn vareviga dag känns det som... (förutom i
söndags då det var sol och 16 grader varmt!) Tränar nu som vanligt måndag, tisdag, onsdag, gör matlådor till Jenny på torsdag och då och resten av veckan är vi hemma och är som en vanlig familj på em/kvällen ;)
Var på hälsouppföljning i går, pratade då om lite andra träningsformer. Tänkte testa body combat men passen under de två veckorna man nu kan boka är antingen fullbokade eller inställda... Har kanske att göra med höstlovet som kommer...
F o m v 45 kommer det nytt schema, och det fanns lite nyheter...
Ska även boka en PT
Ska gå 9000 steg/dag, gick 20000 steg idag... Först en promenad med Lakko, sen en långpromenad med Jenny och Elin, och sen gick jag med jusse på ridskolan.
Det går inte så bra för mig nu...
Var på itrimmöte ikväll, men kunde ju inte träna efteråt pga förkylningen och man är ju lite "däckad". Men då blev jag glad av dagens uppgift, detta är ord som övriga i gruppen tycker om mig :)
Karma med ett pass kettlebell
Var på Itrims öppna sommarträff, med vägning, ikväll. Lite tips hur man klarar sommaren mm.
Mitt mål under sommaren är att hålla vikten, och så går jag ner det sista sen till hösten. Hade gått upp ett kg drygt på 1,5 vecka :( men hade ökat muskelmassan med tre kg!? :)) (Vikten kan i o f gå upp och ner)
Men ska ju äta två mål måltidsersättning per dag och ska bli bättre på det!
Hade bokat ett pass Shabam, men eftersom en jobbarkompis var lite nyfiken på Tabata så gick vi på det istället..., i en timme...
Shabam-en är inställd! Då blir det bara Kettlebell idag då!
