Måndag
Jenny har praktik denna vecka, så vi gick på Roys och åt lunch. Ingen träning för mig idag, blev en lugn hemmakväll. Laddar upp med en cola dock...
För imorgon bitti ska jag på blodgivning, och måste dricka mycket vätska innan...
Möte med tekniska på em, och sen blir det jäktigt till Karma och ett pass med body pump.
Så imorgon unnar jag mig fika, för att orka träna :-)
Spindelnät
Söndagsfrukost
Hade plockat hallon kvällen innan, så det blev vaniljkvarg blandat med naturell kvarg, hallon och lite nötter från en nötmix från Lidl
Testar...
Prövar att göra en pinocciotårta...Det är ju den godaste tårtan och skulle vilja bjuda på en sådan på Jennys födelsedag...
Helgen
Det började bra i fredags, med att vi var bjudna till Matilda med familj i Segersta. Där blev vi bjuden på grillat, och till efterrätt blev det blåbärspaj, allt var jättegott!
Vi hade jättetrevligt, Matilda känns verkligen som en i familjen, även hennes föräldrar är lätta att umgås med :-) . Matilda åker nu tillbaka till sitt jobb i London och är där till jul ungefär.
Igår var vi bjudna till grannarna på Tildas kalas, hon fyller sex år.
Och idag är det inget speciellt, tvättar och städar...
morgonpromenad
En ny härlig dag börjar!
morgonpromenad med Lakko
Nu när björnjakten är slut tog vi den vanliga slingan. Gick ca kvart i sju och det var friskt ute, ca sju grader.
torsdagskväll
Ett pass bodycombat blev det, och sen när jag kom hem så blev det en kvällspromenad med Lakko. Höll på att kliva på paddor i skymningen...
Utsikt
Passade på att gå på toan med den vackra utsikten när vi hade förvaltningsträff i sessionssalen, eftersom våra inte fungerade
En 40-åring på jobbet
Så var det dags att skoja med nästa jubilar på jobbet.
En snabb promenad
Har man inte barn man måste rätta sig efter, så får man rätta sig efter hunden...
Efter jobbet handlade jag lite snabbt, åt mat, ut med Lakko på en promenad innan det är dags att åka på Itrimmöte.
body pump!
Helt utpumpad efter ett pass Body pump!
Dagens skratt...
En arbetskamrat berättade att han börjat med 5:2 och ätit en grönsallad till lunch. Men han hade ingen koll på hur mycket kalorier som han ska äta på en dag, att man inte bör ta två fastedagar efter varandra, att man bör välja protein och kanske inte sprit...
Morgon
Vilken natt, och vilken morgon...
Lakko har kommit in till oss mer eller mindre hela natten efter kl två, och efter ett tag ledsnade jag och släppte ut honom, och senare under natten en gång till. När jag kom upp imorse visade det sig att han hade spytt lite här och där....
Åkte till jobbet, och ingen är i cafeterian, så det blir automatkaffe. Startar datorn, och den är bara svart...
Men efter lite trix fungerar datorn, kaffet är ok, men jag är väldigt trött... Sov nog inget efter två...
Grönsaker
River eller skär lite av varje, hittills har jag haft vitkål, morötter, paprika och tomat. Spara i en stor burk och woka snabbt mängden du vill ha.
En promenad till stugan
Söndag
Ännu en dag på soldäck!
Dagens promenad
Mot Hå...
Älska rea!
Köpte en parfym som det var rea på, och så var det halva reapriset. Och så hade jag en rabattcheck... Blev nästan gratis!
Matilda 20 år
Jennys kompis Matilda var ledig från sitt aupairjobb i London, och passade på att ha 20-årskalas.
Jennys present var en fotobok med lite av deras "äventyr" tillsammans...
Lite nytt
Kvarg och keso går det mycket av. Köpte några nya sorter på Ica
Morgonpromenad till Hå
Valde att gå landsvägen fram till killevippen och tillbaka idag, björnjakt pågår i skogarna. Det var ett himla liv på hundarna i byn, men hörde inget skott. Igår morse sköts en björn några kilometer härifrån men det är nog inte vår björn..
Ny vindjacka så man syns bra hade jag idag!
Fredag
Jobb, orbaden, skjutsa Jenny på 20-årskalas, och gick sen till stugan där kristna med familj var.
Orbaden i bilder
Orbaden
Tog ledigt några timmar och tog med Carina och åkte till orbaden.
Dagens dimma
Hemmaträning
Eftersom det är så jättehärligt väder kändes det inget roligt att åka till Karma för ett svettigt Body pump pass, så körde lite tabata på altanen istället. Fem stationer blev det så jag känner mig ganska nöjd nu :-)
- Armhävningar
- Rockring
- Utfall mot stol
- Roterande bål (russian twist) med kettlebell
- Tricepsövning med kettlebell
dimmig morgon
kvällsfika ;)
Lite rinnig vaniljyoghurt, chiafrön och hallon!
En vända till stugan
Passade på att åka till stugan en vända, l-å klippte gräs och jag plockade lite med lite av varje. Bara att njuta av det fina vädret!
Lunchpromenad på Långnäs
Chiafrön
Lite fakta om chiafrön, källa
- Chiafrön är ett riktigt superlivsmedel. De små svartgråa fröna är sprängfulla av bland annat proteiner, mineraler och kalcium,mycket omega 3-syror. Två teskedar chiafrön innehåller mer omega 3 än en normal bit lax.
- Chiafrön kan också ge dig ett starkt skelett, tack vare sitt höga kalciuminnehåll. En matsked chiafrön innehåller mer kalcium än en deciliter mjölk.
- Chiafrön består av gelébildande fibrer som bidrar till att blodsockernivån stiger långsammare.
- Chiafrön absorberar upp till tolv gånger sin egen vikt vilket gör att du håller dig mätt längre.
- Chiafrön kan också ge dig ett starkt skelett, tack vare sitt höga kalciuminnehåll. En matsked chiafrön innehåller mer kalcium än en deciliter mjölk.
- Chiafrön består av gelébildande fibrer som bidrar till att blodsockernivån stiger långsammare.
- Chiafrön absorberar upp till tolv gånger sin egen vikt vilket gör att du håller dig mätt längre.
Tidig på jobbet
Hörde på radion att det ska bli 20-25 grader denna vecka, skönt! Bilen visade en snöstjärna i morse, halkvarning? 5 grader var det ute då...
Eftersom det är sommar vill jag ha kjol, men var lite frössen imorse...
Aktiv måndag
En kortare lunchpromenad hann jag med, letade cykelbyxor på båda sportaffärerna med.
För direkt efter jobbet åkte jag till Karma, tränade armar lite innan jag var på spinning.
Efter dusch är man ganska slut, passar på att ligga på altanen lite.
Inte en vanlig måndag
Det var lite spännande när Carin och Petra kom i morse, de har ju fyllt 60 och 30 år förra veckan...
Carin 60 år
Carin passade på att åka bort när hon fyllde, så hon fick en liten överraskning när hon kom hem ;-)
Tabata hemma på altanen
Var ensam hemma och tänkte att det var lämpligt att träna lite, så plockade fram lite saker
Körde tio gånger tre på bla triple press med Kettlebell och rockring.
Sen var maten klar och l-å kom hem
Efter maten startade jag en tabatalåt på Youtube
och så körde vi lite till: armhävningar, roterande bål med Kettlebell och utfall mot stol.
morgonpromenad med Lakko
Sangria...
Lutar nog åt Kanarieöarna i vinter... Sangria och honungsrom som är så gott!
kvällen
Surströmming, och paj, och sen ett glas sangria...
(Carinas bild)
njuter av en härlig lördag!
Började dagen med en morgonpromenad på ca en timme. Frukost och sen blev det Body Combat.
Sen hem och solar innan det blir surströmming med goda vänner på kvällen (Johan, Alexandra och Jenny grillar istället...)
Dags igen då!
Äntligen en morgonpromenad
Kaffe
Lakko
Lakko på dagis, bild från "Denice hunddagis" på fb
Spännande...
Skulle vara kul att gå på detta, risken är att det är kallt...
Träningsvärk...
Började ju veckan med Tabata, och i förrgår var det Body Combat. Igår var det hälsouppföljning, 18 månader, på Itrim/Karma, och hade jag varit smart hade jag gått på spinning med. Tänkte göra det idag, men hinner inget idag, ska ut på lunchen och handla lite, och sen i kväll ska vi gratta farmor.Men det kanske blir Body Combat på lördag, vi får se...
Efter måndagens pass har jag ont runt hela midjan av rockringen, och lite i benen efter stretchningen
Bild från Halens
Bild från HalensEfter Bodycombat har jag ont i armarna, efter alla hooks
Börjar även känna av ichiasnerven, och det är väl efter alla sparkar
Kall fisksås
Tisdag
Ombytt och klar, idag var det Body Combat!
Ajajaj...
Älskar Tabata! Men har nog lite blåmärken, och ont lite här och där...
Går att variera i oändlighet, men gårdagens pass såg ut så här:
- Uppvärmning ca 7 min
- Burpees/knäböj 4 min
- Plankan/situps 4 min
- Löpning/utfall 4 min
- Rockring! 4 min
- Armhävningar 4 min
- Stretch ca 5-7 min
Tabata
Efter jobbet så åkte jag till Karma för ett pass med tabata. Innan passet gjorde jag ett konditionstest inför hälsouppföljning på onsdag.
Efter en dusch så blev det keso med nyplockade hallon.
Morgonkaffe
Tog en muffins, och till den lite egna bär och vaniljsås
morgonpromenad med Lakko
Idag vandrade tankarna mycket (efter att vi gått förbi där vi såg björnen och ormen) och plötsligt kom jag på en jättebra mening som jag ska skriva in i samrådsredogörelsen till en detaljplan. Då är det tur att man har mobilen med sig och kan skriva in den där ;-)
Kräftor
Min portion för jag äter ju inte kräftor
Men Lakko då ;-)
Härlig morgonpromenad
Kunde inte sova, så klev upp strax efter klockan sex. Det var redan 16 grader ute, härligt!
Såg bara tama djur idag ;-)
Hallonhäcken...
Äntligen, efter minst tio år, ger hallonhäcken mer än en liter bär!
Äntligen fredag
Slutade tidigare då det var varmt så ville njuta lite, och vi skulle få främmande.
Gjorde tre sallader och en massa att grilla, och blåbär-och hallonpaj, och till det gjorde vi mjukglass. Hade även vaniljvisp och glass till. Kristina och Stefan och barnen kom, vi åt och hade det bra!
Förbereder
Njuter av att kunna sitta ute och göra sallader mm
Lakko
Ibland funderar man var han är... ;-)
Pannkakor utan mjöl
Ingredienser:
■ 6 ägg
■ 3 dl kokosvatten eller valfri mjölk: mandel, soja eller havre
■ 1,5 dl bovetemjöl
■ 1,75 dl mandelmjöl
( Du kan byta ut mandlemjölet om du vill mot mera bovetemjöl men anpassa då den totala mängden bovetemjöl till inte mer än 3 dl)
■ 1 tsk salt
■ 2 tsk stevia eller 1 msk honung
■ 6 ägg
■ 3 dl kokosvatten eller valfri mjölk: mandel, soja eller havre
■ 1,5 dl bovetemjöl
■ 1,75 dl mandelmjöl
( Du kan byta ut mandlemjölet om du vill mot mera bovetemjöl men anpassa då den totala mängden bovetemjöl till inte mer än 3 dl)
■ 1 tsk salt
■ 2 tsk stevia eller 1 msk honung
Gör så här:
1. I en stor skål, vispa samman mjöl, salt, stevia och ägg. Tillsätt mjölken och rör till en jämn smet.
2. Hetta upp en stekpanna och stek i ghee eller kokosolja på låg – medel värme. Häll i smet i mitten av stekpannan. Luta pannan med en cirkelrörelse så att smeten sprider sig jämt över hela stekpannans yta.
3. Stek i ca 2 minuter, tills botten är ljusbrun och ytan har stelnat helt. Vänd.
Källa
2. Hetta upp en stekpanna och stek i ghee eller kokosolja på låg – medel värme. Häll i smet i mitten av stekpannan. Luta pannan med en cirkelrörelse så att smeten sprider sig jämt över hela stekpannans yta.
3. Stek i ca 2 minuter, tills botten är ljusbrun och ytan har stelnat helt. Vänd.
Källa
Då kör vi!
Nu är det dags att börja träna igen! Det har blivit lite si och så på sista tiden. Först var vi på semester med mycket promenader, sen när vi kom hem var det mycket att göra hemma innan jobbet började. Kändes dumt att börja med bodycombat, men idag var det dags
Tränade armar och axlar på gymmet, sen blev det ett pass med spinning, sen hem och ut med Lakko. Nästa vecka är tre pass bokade!
Anmäld!
Regnig dag
Grått och ruggigt
Årets första dopp!
Det var en varm och solig dag, när klockan var 17 så var det 25 grader varmt.
Så idag var det premiärdopp i Sverige. Det var 20 grader i vattnet och hade blivit mulet, regnet hängde i luften. Men jag var i och vände, Julia ångrade sig och doppade bara fötterna ;-)
Bananmuffins
Petra på jobbet var snäll och delade med sig av sitt recept ;)
Måndag
Idag började livet igen, dvs slut på semestern. L-Å jobbar iof kväll, så jag fick ta kvällspromenaden med Lakko. När jag kommit förbi där jag såg björnen gick jag i andra tankar, och så höll Lakko på att gå på en orm som ringlade iväg... En snabb googling säger att det finns svarta huggormar...
Nöjd!
Det var "konstgräs" som vi köpte på Rusta, och som nästan var slut överallt. Därför krävdes det besök på tre affärer.
Sista promenaden innan jobbet...
Låg lite längre innan jag klev upp, bara för att känna att jag är ledig ;-) Tror höfterna ledsnat på promenader, fick ta en värktablett sen till frukosten :-(
Gick en annan vända idag: förbi stugan och sen Vargvägen. Varmare idag än igår.
Jag klev något steg in i skogen för att titta på blåklockorna, men Lakko tyckte jag var konstig och skulle kolla han med;-)
lördagen
Passade på att sola när det var fint, sen lite handling innan vi skulle grilla på em. Grattade Margareta i efterskott.
Sen på kvällen gick vi till Silva och Lasses stuga, och träffade även Therese och Kenneth, och Eva och Kurt
