Viktstabil med Handflatemetoden

Kopierat från Itrims hemsida

När du följer Itrims Handflatemetod äter du enligt matsedeln Handfast när du vill vara viktstabil.

För att behålla den vikt du har, eller nyss skaffat dig, bör du göra av med lika mycket energi som du får i dig och på så sätt skapa energibalans. På Itrim kallar vi denna matsedel för Handfast. Det innebär att du äter som vid Handfast-minus, fast du till varje måltid byter ut en knytnäve grönsaker, rotfrukter, frukt eller bär mot mer energitäta kolhydrater som ris, pasta, potatis, bröd och gryn.

Du bör äta fyra måltider jämnt fördelade under dagen: frukost, lunch, mellanmål och middag. Du bör även dricka ca 1–1,5 liter vatten per dag.

Så mängdbedömer du en måltid enligt Handfast

Frukost, lunch och middag:
Protein: En handflata av proteinkällorna fisk, fågel, kött, ägg eller vegetariskt alternativ.
Mindre energitäta kolhydratkällor: Två knytnävar grönsaker, rotfrukter, frukt och bär.
Mer energitäta kolhydratkällor: En knytnäve ris, pasta, potatis, bröd eller gryn.

Mellanmål:
Protein: En halv handflata av proteinkällorna fisk, fågel, kött, ägg eller vegetariskt alternativ.
Kolhydratkällor: Två knytnävar av mindre energitäta kolhydratkällor som grönsaker, rotfrukter, frukt och bär, eller en knytnäve av en mer energität kolhydratkälla som ris, pasta, potatis, bröd eller gryn.

Tänk på att minst hälften av knytnävarna från de mindre energitäta kolhydratkällorna under en dag bör komma från rotfrukter och/eller grönsaker.


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0