Träningsvärk!!!
Kan knappt lyfta armarna efter ett bodycombat pass...
Sh´bam 17
Googlade lite och hittade bl a denna film
kvällen
Hämtade Jenny på karma (hon tränade direkt hon kom hem från Linköping) och skjutsade hem henne och packningen. Nja, skulle på pass fem så l-å hämtade henne på halva vägen.
Body Combat. Efter en kvart var jag helt färdig, och passet är en timme... Mycket boxning och sparkar och studsar hit och dit. Ska jag gå fler gånger? Nja, antagligen...
Hem och började göra matlådor till Jenny. Hon har ju hand om jusse nu, så hon var ute och red.
När hon kommit hem och satt och åt, och jag lagade mat blev det svart. Strömavbrott som kom och gick, fast inte så länge som tur var.
Jenny åkte till kompisar, och efter disk och dusch blev det äntligen soffan...
lunchpromenad
17 grader varmt men blåsigt, men härligt ändå!
Motivation
För ca nio månader sen började jag på Itrim. Det kändes som att det var dags att satsa på mig själv lite, nu när vi hade sålt Sessan, Jenny hade börjat på Realgymnasiet i Gävle och planerade att flytta dit.
Började med att äta måltidsersättningar de första tolv veckorna, och gick ner rejält då. Började träna i cirkelgymmet några gånger per vecka.
Efter ett tag började jag gå på pass: Sh´bam och Core var nog dom första passen, började även med Kettlebell. Har testat andra pass men inte hittat något som jag fastnat för, förutom Tabata som dock endast finns på sommaren. Men nu efter höstlovet ska det komma nytt schema, och även lite nya pass så det ska bli kul.
Tänk vad man kan ändra sig! Numera brukar jag gå långpromenad över Gärdet och Höglunda minst tre luncher per vecka. Vill gärna gå långpromenad med Lakko på helgmornarna.
Har fyra pass som jag går på varje vecka, och det känns inte bra om man måste avboka något.
Maten är ok, hoppar gärna över pasta, ris och potatis, men kan äta det om det behövs (som tex älgstek med sås - vad vore det utan potatis!). Äter mer grönt, brukar se till att alltid ha en vitkålssallad färdig hemma. Kan fika på kalas, men älskar ju tårta så det blir det och ev något mer.
Ju fler pass jag går på, och får till vardagsmotionen, desto lättare är det att äta riktigt, och inte fuska, med godis eller så
28 oktober
Och det blir en varm men blåsig dag
måndag
Blev en lunchpromenad trots regn, det blev den lilla rundan.
Nu slutar jag och åker mot ett itrimmöte, sen ett shabampass. Strök mig från core då jag ska hem och sköta häst, därav all packning i morse ;)
dagens packning
Inte lätt att åka och jobba, när man ska ha med sig matväska, träningsväska och stallkläder
Vill göra..
Vi har ju gjort väldigt mycket i huset i år, så det känns jättebra! Men det finns mer man kan göra...
Har börjat fundera på ett skoskåp i hallen, mittemot garderoben, och en spegel, ev med belysning.
Något mer i sovrummet, kanske...
En lampa över köksön...
Hallen uppe ska städas, alla VHS-banden kan slängas
Vardagsrummet är inte helt klart...
grey's
Myser ner mig i soffan för att titta på reprisen av Grey 's anatomy
...och sen en promenad på lassaslingan
söndag morgon
Det blev en promenad längs landsvägen i morse
sen middag
lördagen
Började med en promenad, sen packade Jenny matlådor mm och så åkte hon och Linda mot linköping. Jag och l-å gick på kalas.
Sen satte vi igång med garderoben i hallen, tror det blir bra. Köpte några korgar på jysk.
morgonpromenad trots vargvarning
äntligen helg!
Fredag em, tog en shake till middag och är inne på andra tvättmaskinen. Röjer kläder i källartrappen och eldar. Jag har massor med energi medans l-å är trött och ligger i soffan...
Ska bädda rent i morgon och tvätta, ska röja i garderoben i hallen och försöka få upp hatthyllan där.
Linda och Jenny åker till Linköping imorgon, får se om dom hinner på Antons kalas eller ej.
veckor
Har fått lite rutin på veckorna nu...
Måndag - (itrim), shabam, core
Tisdag - kettlebell (kanske något annat pass med)
Onsdag - shabam (eller något annat pass) ev ridskolan
Torsdag - göra sex matlådor (ev något pass)
Fred - Ledig...
Lördag - långpromenad
Söndag - långpromenad, göra 12 matlådor
Viktstabil med Handflatemetoden
Kopierat från Itrims hemsida
När du följer Itrims Handflatemetod äter du enligt matsedeln Handfast när du vill vara viktstabil.
För att behålla den vikt du har, eller nyss skaffat dig, bör du göra av med lika mycket energi som du får i dig och på så sätt skapa energibalans. På Itrim kallar vi denna matsedel för Handfast. Det innebär att du äter som vid Handfast-minus, fast du till varje måltid byter ut en knytnäve grönsaker, rotfrukter, frukt eller bär mot mer energitäta kolhydrater som ris, pasta, potatis, bröd och gryn.
Du bör äta fyra måltider jämnt fördelade under dagen: frukost, lunch, mellanmål och middag. Du bör även dricka ca 1–1,5 liter vatten per dag.
Så mängdbedömer du en måltid enligt Handfast
Frukost, lunch och middag:
Protein: En handflata av proteinkällorna fisk, fågel, kött, ägg eller vegetariskt alternativ.
Mindre energitäta kolhydratkällor: Två knytnävar grönsaker, rotfrukter, frukt och bär.
Mer energitäta kolhydratkällor: En knytnäve ris, pasta, potatis, bröd eller gryn.
Mellanmål:
Protein: En halv handflata av proteinkällorna fisk, fågel, kött, ägg eller vegetariskt alternativ.
Kolhydratkällor: Två knytnävar av mindre energitäta kolhydratkällor som grönsaker, rotfrukter, frukt och bär, eller en knytnäve av en mer energität kolhydratkälla som ris, pasta, potatis, bröd eller gryn.
Tänk på att minst hälften av knytnävarna från de mindre energitäta kolhydratkällorna under en dag bör komma från rotfrukter och/eller grönsaker.
Maltes minuter
Hörde denna "sketch" på radion i morse :)...
Edit: glömt att publicera...
onsdag
Träningskläder under, och stallkläder utanpå =ett shabampass på karma följt av hoppträning på ridskolan
Rullar på
Grått och regn vareviga dag känns det som... (förutom i söndags då det var sol och 16 grader varmt!) Tränar nu som vanligt måndag, tisdag, onsdag, gör matlådor till Jenny på torsdag och då och resten av veckan är vi hemma och är som en vanlig familj på em/kvällen ;)
Var på hälsouppföljning i går, pratade då om lite andra träningsformer. Tänkte testa body combat men passen under de två veckorna man nu kan boka är antingen fullbokade eller inställda... Har kanske att göra med höstlovet som kommer...
F o m v 45 kommer det nytt schema, och det fanns lite nyheter...
Ska även boka en PT
kaos
Skulle till Karma, såg att det var kö på viadukten så åkte genom stan. Men även där var det kö, vad har hänt?
Edit: asfaltering vid Preem med flaggvakt var det som hände...
hämtat paket...
20000 steg...
Ska gå 9000 steg/dag, gick 20000 steg idag... Först en promenad med Lakko, sen en långpromenad med Jenny och Elin, och sen gick jag med jusse på ridskolan.
lördagen
Jenny åkte till Gävle, linda hade kurs på ridskolan, l-å var på slakteriet och styckade älg. Så en morgonpromenad, och sen ut med linda och fotade lite.
Vinterdäck/dubbdäck?
lunchpromenad
Blev en sådan idag med fast det var grått och kallt, stannade till på Åhléns och köpte massa och halsduk först bara...
hoppträning
Linda tränade för Gaby på onsdagskvällen. Träningen började kl åtta, men var försenad en halvtimme..
Onsdag
Jobb, och sen är det mycket..
Idag är det release på ny Shabam, så hade bokat det passet :) Linda frågade dock för någon veecka sen om jag ville följa med henne på hoppträning för Gaby på ridskolan...Sen i helgen började deras bil krångla så nu blir det jag som kör till hoppningen. Typiskt, men det är jättekul det med!
Tror träningen är åtta, så då håller den på till nio, hemma halv tio. Kl nio är det Greys, och som det verkar är Sigrid B med i ett program på Sjuan samtidigt, "She´s got the look"...
junta
Lite hästbilder...
Eftersom det är jag som tagit bilderna "lånar" jag dom från Lindas blogg...
nöjd
Ett gäng matlådor gjorda, och nya soffbord till rummet köpte tjejerna på Ikea idag. Nöjd med soffan med!
främmande... ;)
Broman på besök: "Nästa gång, Lakko, som du får följa med farbror Broman i bilen så ska vi lägga i ett skynke eller något eftersom farbror Broman har ny bil!"
lottomiddag
I år var det min tur att planera var vi skulle träffas och äta, och jag valde Lehmamns.
Det var god mat och mycket skratt, vi är ju ett gäng tjejer som jobbade tillsammans förr på Bahco, och som spelar lotto tillsammans, och träffas en gång om år och äter upp vinsten...
söndagen
Klockan är elva och jag och Lakko är ensamma. L-Å är på jaktmöte och de andra har åkt till valbo.
Är dock flitig så här på morgonen...
En promenad med Lakko på en timme, sen en promenad med tjejerna till häst, några maskiner tvättas och matlådor till Jenny görs.
lördagen
Började som vanligt med en promenad, och det var härligt väder!
När jag kom hem så följde jag med Linda ut och fotade henne och Jusse.
Sen snabbt in i duschen och äta en väldigt sen frukost innan jag åkte till Edsbyn för att hämta upp l-å. Han hade kört ner Jenny till Karma och sen vidare till Edsbyn med farmors bil, skjutsade även en tv till Alfta.
Sen hem och åt lunch innan l-å och David åkte till Kilafors för att köpa en soffa...
gåta
dagarna går
Grått och regnigt, man vill bara krypa ner i sängen eller under en filt i soffan. En dag kvar att jobba, sen blir det lite pyssel i helgen...
mellanmål
Taget från itrims fbsida
...och så kom regnet igen
Regnat nästan hela dagen, vid fikat började det lätta, men nu har det börjat igen...
onsdag
Det går inte så bra för mig nu...
liten lunchpromenad
Cavalettistöds-tips!
Hittade detta tillsalu på hastnet, vilken smart och enkel idé! Något för grannen som bygger paddock och gör hinder!
...lite motigt nu...
- Stövelköpet i helgen var ju ingen, hit, två omaka stövlar. Men dom är väldigt tillmötesgående så det går lätt att fixa, Jenny får nog ta med till Gävle och byta.
- Elin på Karma som leder de två passen jag ska på idag är sjuk, får väl gå på cirkelgymmet eller så då...
- Ett detaljplaneärende som inte skulle vara så enkelt visar sig vara krångligare än jag trodde...
m m...
långpromenad
Vid tio gick vi till stallet, ca en kvart senare var vi på väg på en lång skrittur. Jag och Gunilla gick, Linda, Jenny och Elin red. Klättrade i grusgropen vid Ricknäs och hem, var borta nästan två timmar.
Fotade med Lindas kamera, så det kommer väl mer bilder på hennes blogg
söndag morgon
Morgonpromenad med Lakko, och håller nu på med en vitkålssallad, innan nästa promenad...
dagen
Promenad, valbo, ridtur för tjejerna (Jenny på sin medryttarhäst Kalle)
Omaka par :(
torsdagskväll
Linda åkte till hällbo och maggan med jusse för hoppning. Madde S red och hoppade högt med jusse. Dimmigt var det
Madde på sista bilden
junta
Juntan hade en ny medlem ett tag...
Flitiga juntatjejer...
dimmig morgon
