vårruset 2015
Nummerlappen är nu på jobbet, klar med säkerhetsnålar ;)
För vi åker ju kommunbuss direkt från jobbet när det är dags. Kontoret fick ihop två lag detta år!
helg!
Eftersom jag bara varit på ett pass denna veckan så bokade jag helgpasset som denna gång var kettlebell med Dennis. Sjukt jobbigt, hela 60 minuter var det med!
Och efter dessa två pass kommer jag nog att ha en hejdundrande träningsvärk i helgen ..
Iallafall så gjorde vi exotisk planka till middag. Hade köpt kassler som vi skulle äta någon gång, och köpte idag en massa frukt, crossini och potatissallad. Jättegott!
Lördag morgon
Lite motigt att kliva upp, men så ser man att solen skiner, och vet att Lakko vill ut, och det vill ju faktiskt jag med! Det är så härligt sådana här dagar, ingen blåst och man funderar över en massa saker i en timmes tid. Sen uppskattar man frukost och att läsa ljusnan efteråt.
Sen kommer nästa motighet: ska jag verkligen åka och träna... Ja självklart! Body pump är klockan tio, många har avbokat så det blir inte så trångt på passet ( om det inte blir inställt då...) jag har ju ändå planerat att handla efteråt, och det har ju kanske hunnit bli lite varmare ute när jag kommer hem så man vill vara ute!
snart dags
Body pump
nytt bodycombatpass
Ny release av bodycombat. Lite förvirrande ibland, men det gick och det var s***jobbigt!
annandag påsk - Ledig måndag
En morgonpromenad med Lakko var härlig efter en kväll med migrän. Frostigt ute, någon minus, med sol som lyser fram genom molnen.
Sen hem och gjorde bananpannkaka för första gången, åt den med kvarg blandad med svartvinbärssylt. Hoppas det är bra uppladdning inför ett pass med bodycombat!
morgonpromenad med Lakko
nytt pass
Nu har jag varit på Grit Strenght... Får se om jag känner av nya muskler imorgon... Riktigt jobbigt iallafall!
fredagsmiddag
Färsk pasta med ädelostsås och kräftstjärtar, och en god bönsallad till!
att utmana sig själv
Det kan kännas lite otäckt, men ändå bra.
Och det kan vara allt möjligt...
T ex så blev jag blodgivare för några år sedan. Är väl inte så värst spruträdd, men svårstucken.. Men efter att ha fått blod några gånger så tyckte jag att det var dags att ge tillbaka lite.
Även att börja träna på Karma var en utmaning. Det hörde iof ihop med Itrim, men ändå, att känna sig bekväm i tighta träningskläder, och känna sig hemma där, är ganska stort för mig, jag som aldrig tränat förut.
Även att våga prova nya pass, som man inte har en aning om vad det är...
bodycombat
Snart dags igen!
de pass jag går på
Har ju tränat på Karma i drygt ett år nu, och har provat lite olika pass:
Bodycombat: konditionskrävande, mycket armar (slag i luften), sparkar. Balans! Jobbigt, kör endast om jag är helt frisk, och ätit bra under dagen. 2-3 pass per vecka.
Kettlebell: svingar mm med järnkoll. Brukar gå på lunchpass 1 gång i veckan.
Core: mage, bål och ryggövningar. Kan bli ett lunchpass ibland.
Body pump: träning för armar och axlar främst. Brukar gå på lördagar om jag har tid.
Shabam: dans, hopp mm. Länge sen jag gick på det nu...
Tabata: stationer med olika övningar, man kör 20 sekunder + 10 sekunder * 8 med en övning, sen byter man. Finns på sommaren.
Tips på övningar
Lite tips från Ida Warg:
Här kommer en övning som är grym för axlarna, raka hantellyft åt sidan. Många tjejer är svaga här och man behöver oftast inte så mycket vikt.
Gör så här: Stå höftbrett, spänn magen och ha lite lätt böjda armbågar. Lyft armarna rakt ut åt sidan och till axel höjd eller så långt du kan utan att höja axlarna.
1.Kettlebellsving
Gör så här: Stå höftbrett, spänn magen och ha lite lätt böjda armbågar. Lyft armarna rakt ut åt sidan och till axel höjd eller så långt du kan utan att höja axlarna.
Att stärka upp de inre magmusklerna är något många glömmer fast att det är så viktigt!
Gör så här: Ligg på rygg med en naturlig svank med båda fötterna i golvet. Läggena handen i svanken och spänn bålen så det blir ett tryck ner mot handen. (Tänk att du ska mosa handen med ryggen) Behåll trycket och lyft sakta på fötterna och skifta sakta mellan häl tå. Det viktigaste i hela övningen är att du aktivt spänner magen och behåller trycket mot handen. Jag brukar köra 20 X 3.
Grym ryggövning där man hittar kontakten och stärker upp ryggen.
Gör så här: Stå höftbrett, spänn magen och rulla bak axlarna innan du börjar. Ta tag i handtaget med rak arm och dra det rakt ner. Superviktigt att hela tiden hålla ner skuldran och “sätta fast” den i ryggen. Jag brukar köra 10/sida X 3 och lägger till den i mina ryggpass.
Gör så här: Stå höftbrett, spänn magen och rulla bak axlarna innan du börjar. Ta tag i handtaget med rak arm och dra det rakt ner. Superviktigt att hela tiden hålla ner skuldran och “sätta fast” den i ryggen. Jag brukar köra 10/sida X 3 och lägger till den i mina ryggpass.
Lite tips från Trend och Träning
Grenspecifik för längdskidåkning eftersom du både jobbar med höft, rumpa, core, lats, triceps och axlar på samma gång. Dessutom ökar den rörligheten i bröstryggen.
Gör så här:
1.Välj ett par lätta hantlar och lägg dig så att du vilar bröstryggen på en coreboll. Upp med höften till ca 90° i knäleden, spänn rumpan och håll magen stark och stabil.
2.Jobba med lätt böjda armar så långt du kan bakåt vid sidan av huvudet.
3.Kom sen fram igen, fortfarande med låsta armbågar, ner tills överarmen är parallell med golvet.
Gör så här:
1.Välj ett par lätta hantlar och lägg dig så att du vilar bröstryggen på en coreboll. Upp med höften till ca 90° i knäleden, spänn rumpan och håll magen stark och stabil.
2.Jobba med lätt böjda armar så långt du kan bakåt vid sidan av huvudet.
3.Kom sen fram igen, fortfarande med låsta armbågar, ner tills överarmen är parallell med golvet.
1.Kettlebellsving
2.Enarmsrodd
3.Djup frontsquat med en kettlebell
Perfekt för snabb och effektiv hemmaträning.
Perfekt för snabb och effektiv hemmaträning.
Källa: Hälsa och fitness
Stark core och slanka ben
Vill du tajta till och stärka magmusklerna, utan att riskera onödig belastning för ryggen? Då är den här pilatesövningen perfekt för dig!
Vill du tajta till och stärka magmusklerna, utan att riskera onödig belastning för ryggen? Då är den här pilatesövningen perfekt för dig!
Pilatesstretch med utsträckt ben stärker magmusklerna och hjälper dig att träna upp din koordination. Du ökar också rörligheten i ryggen och i baksidan av låren, samtidigt som du fokuserar på din core och hur du kan använda andningen för att få ut maximalt av din träning.
Gör så här
• Ligg på rygg med höger ben uppsträckt mot taket och vänster ben helt rakt på mattan. Lyft huvudet från golvet och sträck båda armarna mot höger smalben så att du kan greppa om vaden bakifrån. Om din rörlighet är begränsad så att du inte når fram, kan du fatta tag kring knävecket istället.
• Dra höger ben mot dig samtidigt som du lyfter vänster ben från golvet – fortfarande helt utsträckt – och pulsar upp och ner i små rörelser under två snabba inandningar.
• Kom tillbaka ner med benet på en utandning och byt sida så att du håller om vänster ben istället.
• Repetera hela rörelsen och byt sedan ben igen. Fortsätt alternera ben så här under totalt fem till tio omgångar.
kvällskvarg med jordgubbar och nötter
smoothie med kiwi
2 stora glas:
1 banan
1 kiwi
1 dl frysta hallon
1 dl frysta blåbär
1 dl kvarg eller 1 skopa proteinpulver
2 dl mjölk eller yoghurt
Källa: trendotraning.se
träningsvärk...
Efter två dagar efter varandra med bodycombat, och uppehåll tidigare i någon vecka så har jag världens träningsvärk! Speciellt i axlar och armar, så jag struntar nog i body pump idag...
Länk till Bodycombat
bodycombat
Gick på bodycombat igår, och självklart gick jag på det idag med när det var ett afterworkpass. (och så säger Henrik att det blir på söndag med, men någon måtta får det väl vara...)
Men nu är det äntligen helg! Har tagit en promenad med Lakko med, men nu sitter jag nyduschad i soffan och tittar på "ninja warriors". L-Å jobbar, får se när han kommer hem...
mjukbröd
Läste om detta bröd på någon blogg, och hittade det på Willys. Jättesaftigt och gott! Äter ju inte ofta mjukbröd men har börjat köpt macka till morgonkaffet de dagar jag ska träna.
Information om brödet från Fazers hemsida:
"Fazer Rotfruktsbröd är en helt ny typ av bröd med bönor, rotfrukter, rostade kikärtor och äkta surdeg.
Rotfrukterna syns tydligt i bröden. Med en topping av rostade och krossade kikärtor får brödet en härlig smak och ett krispigt tuggmotstånd.
Mer grönt
En tredjedel av mjölet har ersatts med rotfrukter och bönor. Något som gör brödet extra saftigt, gott och matigt.
Ett tips är att rosta det för en riktig smakupplevelse.
Kvalitetskolhydrater
Vi behöver kolhydrater för att fungera. Bröd är ett exempel på en smart och bekväm energikälla.
Det är skillnad på olika kolhydrater. Det vi brukar kalla kvalitetskolhydrater bidrar till ett stabilare blodsocker, och håller oss mätta samtidigt som de är rika på fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Nordiska näringsrekommendationerna rekommenderar spannmålsprodukter av fullkorn, hela frukter, grönsaker, baljväxter, rotfrukter, nötter och frön som den största källan till kolhydrater."
Rotfrukterna syns tydligt i bröden. Med en topping av rostade och krossade kikärtor får brödet en härlig smak och ett krispigt tuggmotstånd.
Mer grönt
En tredjedel av mjölet har ersatts med rotfrukter och bönor. Något som gör brödet extra saftigt, gott och matigt.
Ett tips är att rosta det för en riktig smakupplevelse.
Kvalitetskolhydrater
Vi behöver kolhydrater för att fungera. Bröd är ett exempel på en smart och bekväm energikälla.
Det är skillnad på olika kolhydrater. Det vi brukar kalla kvalitetskolhydrater bidrar till ett stabilare blodsocker, och håller oss mätta samtidigt som de är rika på fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Nordiska näringsrekommendationerna rekommenderar spannmålsprodukter av fullkorn, hela frukter, grönsaker, baljväxter, rotfrukter, nötter och frön som den största källan till kolhydrater."
tisdag
Ännu ett lunchpass, denna gång "shape & tone", första gången jag testar detta. Valde att stryka mig från bodycombat på kvällen då jag inte har orken till detta ännu efter förkylning.
Är ju bodycombat både på torsdag och fredag - får se hur jag gör med dessa. Ska iallafall gå på Body pump på lördag.
nya favoriter
Brukar ju äta en liten lindahls kvarg, hallon, efter träningen. Nu finns den, och blåbär m fl i 500 g.
