marieberglund

Efter vecka 12 är det dags för upptrappningen från snabbt (bara måltidsersättning) till varierat (2 måltidsersättning + 2 mål mat). Itrim säger att man måste ha en lugn upptrappning och att det tar två veckor för kroppen att komma upp i varv igen efter att gått på sparlåga näringsmässigt.

Itrims råd vid upptrappning:

• Planera upptrappningen i god tid
• Se till att handla hem det som behövs för en bra start
• Börja heller upptrappningen i början av veckan än till helgen
• Var försiktigt och börja skonsamt

Dag 1-3 av upptrappningen ska man äta en måltid bestående av en handflata fisk eller fågel (undvik kött och ägg) och tre knytnävar grönsaker, rotfrukter, frukt eller bär som gärna får vara kokta.

Dag 8 och framåt är det två vanliga måltider enligt ovan och två ersättningar tills man nått sin målvikt.